常言道“秋风凉，伤感多”。秋季的荒凉和肃杀气息，难免会让人感到时光荏苒，心情沉郁。

一、表现各异的悲秋者

（一）短暂式触景生情

有些人看到秋风吹过，黄叶飘零，绿意渐消，内心也会掠过一丝凉意。季节的轮回不由让人回首往昔，想到自己的人生。对他们而言，情绪波动多是短暂的、触景生情式的心理反应，一般不会持续很久。这也是一种正常的悲秋反应，男性相对更为常见。

图片来源：稿定设计

（二）烦闷时悲从中来

有些人可能因为生活、事业不顺利，身体健康出现问题，家庭关系不和谐等原因，心情常处于烦闷状态。

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特别是在秋天凄凉的氛围下，更容易感到“悲从中来”。就像诗人杜甫于秋天写出《登高》一样，这类人虽然能够应付日常的工作和生活压力，但缺乏快乐感，悲秋的时间往往会更长

（三）季节性情感障碍

有些人在秋季时情绪会发生明显变化，表现为心情逐渐低落，对任何事情都没有兴趣，感到精力不足。

还有人会感到委屈难过、孤独无助，食欲不振、失眠，并莫名其妙地想哭。甚至出现了生命无望、万念俱灰的想法。

如果这种情况是第一次出现，可能会被误解为悲秋过度，但实际上可能是抑郁发作。秋天是抑郁症高发季节之一，部分患者的病情可能会加重。如果症状持续半个月以上不缓解，则需要及时就医治疗。

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这些人对环境的季节性变化更为敏感，在秋天会有轻度的抑郁症表现，冬季时有所加重，而在次年的春季或夏季，抑郁症的症状又会缓解，因此也被称为季节性抑郁或季节性情感障碍。

季节性情感障碍的发生可能与日照减少有关。入秋之后，白天逐渐变短，阳光照射的强度也逐渐降低。受光线影响，大脑内与情绪关系密切的褪黑素也会出现改变，并影响人们的情绪和睡眠从而出现抑郁症状。

二、情绪管理有妙招

（一）对于正常的悲秋情绪

正常的秋天悲情不必过于担心，建议以更开阔的视角看待季节变化。春生夏长，秋收冬藏，我们应该顺应自然规律，尊重季节变化，并以更积极的态度欣赏秋天之美，珍惜时间，活在当下。

（二）对于“杜甫式”的悲秋

对于“杜甫式”的悲秋，建议还是直面问题。其实，不论工作还是生活，有些问题迟迟不能解决，一部分原因就是我们习惯了回避。拿出决心和勇气，解决那些可以解决的问题，再坦然接受那些不能改变的现实，这样心里会少一些焦虑，多一些平衡。当然，我们还可以学一学苏轼的乐观心态——“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”。

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（三）对于季节性抑郁

如果觉察到自己可能出现了季节性抑郁，有以下建议。

1.阳光照射

主动增加阳光照射时间，比如上午或中午晒20分钟左右太阳。

2.按时作息

按时作息，尤其不要熬夜。尽量在23点之前就寝，保证每天拥有7小时左右的睡眠时间。

3.适度运动

白天适度运动，如打球、骑车、散步、慢跑等，让自己兴奋，这样有助于晚上抑制病情。

4.饮食均衡

保证饮食均衡。三餐规律，食材丰富，但不要吃得过饱。

5.学会倾诉

遇到压力，学会倾诉，不要默默承受。

（四）对于抑郁症患者

对于在秋季发病或病情加重的抑郁症患者来说，除了上面提到的应对方法，还要坚持药物治疗。不要自欺欺人，将抑郁症简单地归为悲秋的表现。当然，一定要在医生的指导下用药。

总之，悲秋之情的表现各有不同，我们每个人要尽量做好情绪管理，及时化解不良情绪，防患于未然，避免“小悲”演变为“大悲”。

来源：广西疾控