10月10日，是全球关注精神卫生的重要日子——世界精神卫生日。

世界精神卫生日的由来可以追溯到1992年。

1992年，世界精神病学协会将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”，其设立的目的是提高公众对精神发育障碍疾病的认识，同时分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。

今年的宣传活动主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，大力普及心理健康知识，增强公众心理健康意识，提升心理健康和精神卫生水平。

什么是精神卫生？

精神卫生又称心理卫生，世界卫生组织认为精神卫生是一种健康状态，在这种状态下人们能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并为其居住的社区做贡献。

良好的精神健康对我们的整体健康和福祉至关重要。然而，在快节奏的现代生活中，同学们每日要应对繁杂的学习和工作，容易产生疲惫消极情绪，会消耗能量，影响我们的身心健康。长期处于紧张和焦虑的状态下，会导致各种身体和心理的问题，如高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症等，要保持健康状态，就离不开适当的休息和放松，这不止包括身体上的放松，精神心理层面也需要放松。

学会放松不仅对于应对紧张、焦虑、不安、气愤等情绪和情境非常有效，还可以有效地减轻压力，帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，稳定情绪，改善身体和心理的健康状况。

是时候慢下脚步了，在此分享6个精神放松的小妙招，让我们一起给心灵放个假。

01身体扫描

将注意力聚焦身体的每一个部位，从脚趾到头顶一一去感受，就像用扫描仪扫描身体一样，注意力聚焦到哪个部位，就放松哪个部位。对失眠和疲惫，有一定帮助。

02正念呼吸

正念是用一种特定的方式觉察当下，是有意识地、不加评判地专注于此时此地的状态。正念呼吸是将注意力集中在呼吸上，要求在平静状态下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己，这可以改善情绪状态，提高专注力。

03运动

运动过程中分泌的多巴胺，会为人增添快乐感。包括跑步、跳绳、打篮球、户外运动等，这些活动不仅能够释放压力，还能改善身体健康，提升自信心。

04记录

把遇到的问题和坏情绪写下来，在这个自我冷静的过程中，你还可能找到恰当的解决方法。

05保持良好的睡眠习惯

保持良好的睡眠习惯，这对于放松心情至关重要。建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，避免在睡眠前进行刺激性的活动或饮食等措施都有助于提高睡眠质量。

06培养兴趣爱好

这可以帮助人们转移注意力、放松身心、减轻压力。进行喜欢的运动、阅读、绘画或音乐等活动都可以带来愉悦的感受和放松的效果。

（本文部分摘抄自微信公众号CNU心理研究生会《【良日】世界精神卫生日|心桥共筑心相连，心路同行共健康》一文）